31.03.2020 Самый эффективный способ преодолеть такие состояния состоит в том,
чтобы сосредоточиваться не на том, что сейчас затруднительно, недоступно
или непредсказуемо, а, наоборот, — на том, что можно и хорошо было бы
сделать.
Заниматься доступными делами (домашними, учебными) в такой необычной ситуации, как сегодня, может показаться ненужным («непонятно, что
нас ждет, все может измениться»), странным («следить за новостями
важнее, чем читать литературу»), невозможным («в таком напряжении я
все равно не смогу сосредоточиться»). В то время как следить за новостями кажется важным («нужно быть в курсе») и успокаивающим.
Однако на самом деле информационный поток увеличивает напряжение, а
сосредоточение на привычных делах — снижает его, да еще и позволяет не
накапливать дела на будущее.
Поэтому можно воспользоваться следующими рекомендациями:
Не отслеживать постоянно сообщения в медиа; ограничивать
время, посвященное коронавирусу (10—30 минут в определенное
время дня);
переключаться на другие дела и заботы.
Оценивать свои тревожные мысли на предмет их полезности и
продуктивности; разделять, что вы можете сделать конструктивно,
а что является пустой тратой времени и сил. Вы можете контролировать некоторые важные вещи из разряда гигиены и образа
жизни (мытье рук, питание, физические упражнения, сокращение
выходов в общественные места, выполнение учебных заданий),
и именно на это стоит направлять свое внимание. А глобальное
беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются «пустыми усилиями» и напрасной тратой сил с повышением
уровня стресса.
Если все же тревога и растерянность возвращаются, напоминайте себе, что это нормально, важно только не «подключаться»
глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному заранее графику.